我和我的S平时在实践的时候，总会在完全没有预期的情况下突然掉眼泪。很多时候明明一切都好好的，我自己也完全没有心理准备，不是那种释放的哭，而是完全不受控制的泪失禁，那种无力感真的很难受。最尴尬的一次，他只是在帮我调整项圈，生怕弄疼我，温温柔柔地问了我一句：“紧不紧？”然后我也不知道怎么了，瞬间喉咙像被堵住了一样，明明脑子里很清楚地要回答他不紧，但就是一个字都说不出来，眼泪自己噼里啪啦地往下掉。他当时一脸错愕地看着我，我想和他解释，我不是难过不是委屈，更不是不喜欢，但我根本就发不出来声音。他一看我这个样子，赶紧解开项圈，抱着我说：“不玩了不玩了”，语气还挺自责的，好像觉得是他吓到我了。但是可是我想继续啊，我不是不想配合，也不是觉得不舒服，只是单纯地控制不住眼泪。其实我本来是不想问这个问题的，但是我的S对我很负责，他很想帮我改善这个情况，他经常看姐姐的文章，所以“命令”我过来咨询。
以上是一个来找我咨询的会员聊的问题，最开始她只是和我吐槽自己在play还有日常生活里总是泪失禁，后面随着我们越聊越多，她开始和我讲起了她的小时候：“我从小在一个要求不许哭的家庭里长大，小时候不小心摔倒了，摔得膝盖胳膊全是血，妈妈说哭就能不疼了吗？还有一次我被同学欺负了，被抢走了东西又被推了好几下，回家之后我边哭边和我妈说，她只是特别不耐烦地说了一句，说哭有什么用？哭能让别人不欺负你吗？我好像从小到大感受到的从来只有否定和打压。”
如果你也和她一样，在BDSM实践或者生活里，明明不想哭的时候却控制不住自己，那么今天这篇文章，我们就来好好聊聊泪失禁体质应该怎么办？
01
什么是泪失禁？
很多人一提到泪失禁就会下意识地和“矫情、小题大做、没出息”挂钩，尤其是圈子里的下位者们，如果实践的时候没控制住眼泪，就会特别自责，觉得自己给上位添麻烦了。首先我必须先正名一下：泪失禁，不是你的“缺点”，不是你没事找事动不动就掉眼泪，不是你故意要博同情，更不是你不够坚强扛不住事，而是一种很正常的生理和心理的联动反应。你的心理状态影响了生理表现，生理反应又折射出心理积压，两者互相作用，根本不是你靠意志力能强行控制的。
为了让大家更清楚地明白“为什么控制不住眼泪”，我们从生理学角度简单聊一聊。其实我们每个人的泪腺，都受一个叫“自主神经系统”的东西控制，这个系统会自动调节身体的情绪反应，它主要有两个分支，就像两台功能不同的“机器”，各自负责不同的状态。
第一个分支，叫交感神经系统，一旦察觉到危险、紧张或者有压力，它就会马上启动，让身体进入“战斗或者逃跑”的模式。如果你一直处在高压环境里，这个系统就会一直处于活跃状态，让你整个人时刻保持警惕。第二个分支，叫副交感神经体统，它和交感神经系统刚好相反，当你在一个绝对放松的环境里，没有任何威胁和压力的时候，这个系统就会启动，让你整个人慢慢放松下来，它负责让身体进入“休息和消化”的模式。
结合上面这个会员小姐姐讲过的经历，她在一个充满打压和否定的家庭环境里长大，所以交感神经系统就一直开着，长期处于活跃状态。而那个让她放松的副交感神经系统一直没有机会启动。而现在她终于到了让她觉得安全的环境，比如在她信任的S面前，这个时候，被压抑了那么久的副交感神经系统就会报复性启动，而眼泪，就是这个系统启动后，第一个冒出来的生理信号。她的神经系统就像一根始终被压住的弹簧，当她终于松手的时候，弹簧不是慢慢回弹，而是砰地一下子弹起来，还带着震动，而眼泪就是那个震动。
所以很多人的泪失禁，不是无缘不顾的，很可能和这个会员小姐姐一样，是你身体和心理长期压抑之后的一种本能反应，你积压的情绪找不到出口，最终变成了身体的应激反应，而泪失禁就是最直接的表现。
除了刚才说的神经系统的原因，泪失禁还有一个生理逻辑，也特别贴合这个女生的情况：很多时候你的理性大脑还没反应过来，还没把心里的情绪捋清楚，你的身体就已经先一步敏锐地捕捉到了这份情绪波动。可能是S 温柔的关心带来的突如其来的感动，可能是小时候的委屈被无意间触动后的翻涌，可能是日积月累的压力的冲击，你的身体都来不及等大脑下达“要不要哭”的指令了，就直接通过眼泪抢先一步发出了“我现在有情绪需要释放”的信号。这不是你的身体不听使唤，而是你的身体在替你喊救命，让你不至于被情绪压垮，它在告诉你：“我撑不住了，这些积压的情绪必须得释放出来了”。情绪这东西和水是一样的，它是需要疏导的，不能一直憋着堵着，憋得太久，就会溢出来，而你的眼泪，就是溢出来的水。所以泪失禁的朋友们，千万不要自责了，你不是“控制不住流泪”，而是你的身体和心理，已经承受不住这么多的情绪积压了，只能用流泪的方式来自救，这是对你的保护，而不是在和你作对。
泪失禁真的一点都不特殊也不可耻，它是一种很正常的情绪化生理表现，大多出现在高敏感人群的身上，这恰恰说明你的情绪感知系统比普通人更发达，别人感受不到的细微情绪波动，你能精准地捕捉到。别人觉得无所谓的小事，你能共情到其中的喜怒哀乐，这不是诅咒，是天赋，是你感知世界的超能力。
02
为什么偏偏在实践时
有些朋友明明平时生活里还能勉强控制，但是一到和上位独处play的时候，眼泪就不受控制地往下掉，有时候连自己都懵了，不知道好好的怎么就哭了。
第一个原因，就是高度信任状态带来的情绪释放，当你把自己毫无保留地交付给另一个人的状态下，你的心理防御会降到最低，那些平时被理智看管的情绪就很容易溜出来。
第二个原因，就是play过程里的感官过载。我们都知道BDSM实践里难免会有一些特殊的体验，比如适度的疼痛、一些位置的束缚等等。这些活动虽然都是在你能承受的范围内，也都是提前沟通好的，但它们会在无形中暂时削弱你大脑前额叶的功能。这个前额叶可是我们大脑的“理性控制中心”，平时就是它帮你稳住情绪、稳住心态，不让你随便掉眼泪的。可是当这个“理性控制中心”被暂时削弱之后，大脑里负责管理情绪的边缘系统就会变得异常活跃，你情绪的闸门一下子就打开了，平时能克制住的情绪，这个时候根本拦不住。让边缘系统（情绪中心）更活跃。
第三个原因，应该会贴合很多泪失禁的朋友的过往经历，就是权力差的象征意义。对于那些从小在绝对的权力压制环境中长大的人，又或者在某段关系里承受过不对等的权力伤害的人，BDSM实践里的权力交换，可能会触发ta们心里两种完全不一样的反应：一种是熟悉的恐惧，这种权力的不对等，会让你下意识想起之前被压力被控制的画面，心里会冒出一种本能的害怕。可另一种又是崭新的安全，你清楚地知道，play的时候是绝对安全的，你面前的上位是你信任的人。这种又害怕又安心、又陌生又熟悉的矛盾，堵在你的心里，所以最后可能就会通过眼泪表达出来，这也是BDSM实践里泪失禁高发的重要原因。
03
怎么改变泪失禁？
搞清楚了这些原因，你就更要明白，想要改变泪失禁体质，从来不是“逼着自己不哭”，不是硬生生把眼泪憋回去，这样反而会加重泪失禁的情况。正确的做法是学会真的接纳自己，接纳自己会不受控制掉眼泪的样子，接纳这就是自己的一部分，然后慢慢学着找到适合自己的释放情绪的方法，更要学着放过自己，不再像以前那么紧绷，让自己的身心放松下来。这是一个漫长的自我疗愈的过程，也是一个抚平自己和自己和解的过程，不是一朝一夕的事，不是今天学了几个方法，明天就能控制住眼泪，再也不犯了。所以你需要给自己足够的时间和耐心，不能急于求成，不要因为偶尔反复就自责，也需要你现在的上位，给你理解和包容。
针对那些从小在打压环境里长大、情绪长期积压、又在BDSM关系里更容易触发泪失禁的朋友们，我整理了两类能直接上手的方法。一类是急用的，就是你眼泪快要掉下来的时候，能帮你及时保住体面的方法。一类是长期坚持的心理疗愈技巧，帮你从根上慢慢疏导情绪，一点点地改善泪失禁，让你不再被眼泪困住：
第一步：接纳自己的眼泪
只有真正接纳了自己的眼泪，后面的技巧和方法才会真的起作用，不然不管学多少方法都是白费。很多人痛苦的不是流流泪这件事本身，而是哭完之后的自我批判。你可能会觉得“我又哭了，这点小事儿都忍不住，我真没用”、“我怎么这么矫情，一点小事就哭”、“对方会不会觉得我很麻烦”。这种自我批判会让你陷入一个恶性循环，你越批判自己就越压抑，越压抑就容易泪失禁。
所以从现在开始，你要在心里一遍遍地告诉自己，眼泪是人类最本能的情绪表达，难过了可以哭，委屈了可以哭，紧张了可以哭，甚至开心了也可以哭，这是作为一个人的正常反应。我流泪，是因为我心里积压了太多的情绪，眼泪是老天爷给我留的情绪出口，流出来，我就会轻松一点，这是好事。而你现在的上位，不会因为你流泪就嫌弃我，不会因为你流泪就觉得你麻烦。当你真的不再批判自己，不再压抑自己的眼泪，你会发现，你流泪的频率，反而会慢慢降低。
第二步：知道自己泪失禁的触发点
泪失禁从来都不是无缘无故找上门的，每一次流泪，都有一个具体的触发点，就像我们看病要找病根一样，找到这些触发点，才能提前做好准备，不让自己失控。这是帮你慢慢掌控情绪，不再被眼泪牵着走的关键一步，结合你的情况，你的泪失禁触发点，无非就这3类，你可以一条一条对照着自己平时的情况找一找，记下来：
1，表达受阻触发：想说话却说不出来，急得掉眼泪。
这应该是你最常见的触发点，你想提需求，想表达情绪，想说出自己的想法，但是嘴像被粘住了一样，脑子里瞬间一团乱麻，提前想好的话也全忘了，越急越说不出来，情绪一涌上来，眼泪就忍不住了。你要知道这不是你嘴笨，也不是你反应慢，而且你的表达焦虑让你的嘴不听使唤。你怕自己说不好，让对方听不明白。怕自己被否定，所以紧张到失控了。这种情况，你可以提前做好准备，比如想提需求的时候，先在心里打个草稿，把要说的话先在脑子里过一遍，或者干脆在纸上或者备忘录里写下来。哪怕只写几个关键词，心里都会踏实很多。开口表达的时候，放慢语速，不用急，哪怕一句话分几次说，都没关系。如果实在说不出来，也别跟自己较劲，直接停下来，大大方方说一句“我有点紧张，想缓一缓”。
2. 情绪激动触发：情绪一上头，眼泪就会立马不受控制地掉下来。
这种情况对你来说大概率也很常见，原生家庭的打压、上一段关系的创伤，让你心里藏了太多的负面情绪，平时还好，都能藏得好好的。但只要遇到一点小事，比如上位说话稍微严厉一点，哪怕他只是在和你认真说规矩，根本就没有责怪你的意思，你心里的委屈就会一下子涌上来。比如自己不小心做错了一点小事，哪怕是微不足道的小失误，你也会瞬间就慌了，害怕被嫌弃被指责，眼泪就会跟着下来了。再比如听到一句让你不舒服的话，哪怕别人没有恶意，你可能也会直接破防，小珍珠根本就拦不住。你千万别觉得自己是小题大做，小事只是导火索，真正的原因，是你的情绪积压，你的情绪早就憋到了一触即发的地步，所以那些小事一下子就能把它们点燃。下次再遇到这种情况，小珍珠马上就要掉下来的时候，什么都别想，立刻做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，吸到吸不进去了，稍微停顿个一两秒，然后再用嘴慢慢呼气，就这样连续做5-10次，做完之后心跳会慢下来，堵在嗓子眼的情绪也会慢慢平复下来。在做深呼吸的同时，你还要在心里给自己做正向的心理暗示，默念“我没事，我很安全，没有人在伤害我”。
3，过往创伤的回忆触发了你的泪失禁。
只要你脑子里闪过了那些不好的画面，哪怕只是一点点和过往创伤相关的念头，眼泪就会忍不住往下掉，而你也没办法控制回忆什么时候会冒出来。比如说play里的某种方式、某个语气、甚至某个不经意间的动作，都有可能无意中触碰到你的创伤。哪怕是你们日常相处的时候，也可能突然中招。比如路过某个熟悉的地方、看到某件熟悉的东西、听到一句熟悉的话，都可能让那些不好的回忆一下子占据了你的脑子，眼泪瞬间就掉下来了，连你自己都觉得猝不及防。
你一定要明白，这不是你太敏感，而是创伤应激反应，这是一种很常见的生理和心理反应。因为你的身体和心理都还没有从过往的那些伤害里彻底走出来，所以一旦遇到类似的场景，就会下意识地产生应激反应，流泪只是你的身体在提醒你“这里有伤害，我需要保护”。你需要提前和你的上位沟通，告诉他你的情况，哪些场景、哪些动作可能会让你联想到不好的回忆。如果之后的相处和play的过程中，不小心触发了你的创伤回忆，你不用硬撑也不用觉得不好意思，一定要立刻喊出你们的安全词。
4，再给你补充一个办法，当你眼泪又马上要夺眶而出的时候，你的首要任务就是用最快的速度，赶紧向你的上位报告清楚，这是以上的哪一种情绪触发的泪失禁，哪怕说得模糊不清、断断续续也没关系。比如你可以这么说：“主r……对不起……这是…情绪激动”或者你实在脑子空白的话，也可以老老实实和他说：“我不知道……这是什么……就是忍不住想哭”。如果你当时已经哽咽到一句话也说不出来，那你们就提前定一个简单的手势，比如轻轻拍三下他的手背。这种时候你的上位也需要配合你，不要问“你为什么哭？”这句话是大忌，因为你当下根本说不清楚，被追问只会让你更焦虑。他要做的是进行选择性询问，把选项摆到你面前，直接问“我/我们现在需要做什么？
A.保持现状，你哭一会儿把情绪发泄出来就好。
B.需要我抱住你，安抚你。
C.需要我暂时离开，给你一个人待一会儿的空间。
D.需要我命令你做点别的来转移注意力”。
等你的情绪平复下来之后，你们可以一起回顾一下刚才的情况，你的上位可以主动问：“刚才那个眼泪，更像是我给了你太大的压力，还是我哪句话戳中了你？”用这种温和的方式引导你一起复盘，复盘的时候，你们两个人都要抱着不评判的心态，不抱怨，不指责，也不自责。这能帮你们找到泪失禁的根源，下次再遇到类似的情况的时候，就能更好地应对。
第三步：在绝对安全的环境里，做情感暴露练习
你可以和你的上位设计一些专门用来流眼泪的场景，这个练习不是逼你哭，而是让你在一个绝对安全的环境里，慢慢和自己的眼泪和解。他的语气要区别于平时严厉调教的口吻，命令你做一些能轻微引发你情感波动的小事。在开始之前，他一定要提前和你声明：“接下来我命令你做的事，可能会让你哭，你不用憋着，我允许你哭出来，哭多久都没关系，而我交给你的任务是感受你自己流眼泪的时候，等你情绪平复之后，再尝试慢慢地和我描述这些感受就好”。
在这种完全安全、被允许甚至是被命令的情况下，体验“流泪”的全过程，可以帮你打破流泪＝失控的错误神经链接。这个练习就是帮你一点点拔掉这个念头，重新建立“流泪”＝一种被接纳的生理反应的新链接，你会慢慢知道“我的所有部分，包括眼泪，都是被欢迎的”。但这需要时间和重复，可能不是几次，而是几十次，上百次。
你现在的上位，在你的描述中，是一个非常负责任的人，你可以让他陪着你，每周做一次这样的练习。在练习的过程中，不用刻意回忆，不用逼着自己想那些难过的事，就顺其自然，想起什么和他说什么，把你从小到大那些没出口的委屈、不敢外露的难过、挥之不去的害怕都和他说出来，想起什么就说什么。
第四步：及时止损的小技巧
（情绪上来了能马上止住眼泪）
哪怕你做好了准备，也难免会有情绪失控的时候，这时候，你可以试试这两个方法不让自己陷入尴尬的状态：
1，捏虎口、掐掌心，用痛感快速转移注意力：
这是最有效的方法，也是最容易操作的方法。只要你心里一察觉到不对劲，感觉眼眶发热鼻子发酸的时候，你就马上用大拇指用力捏住另一只手的虎口或者掐自己的掌心也行，但是别用力过猛了。清晰的痛感会快速转移你的注意力，让你从情绪里抽离出来，效果立竿见影。这个方法非常体面，不管是在什么场合都能用，完全不会被人发现。
2，看向远方，聚焦一个物体，让自己的大脑放空。
当你情绪上来的时候，不要盯着让你难过的人或者事，马上抬起头，看向远方。比如窗外的树，看看树叶的形状纹路、看看天上的云，它们在往哪个方向飘。或者把注意力聚焦在身边的一个小东西上，比如桌子上喝水的杯子、手里的笔，盯着它看不要想别的，心里默念它的颜色、形状、材质，就这么反反复复地默念，让自己的大脑完全沉浸在对这个东西的观察里，强行让大脑放空，这样你就会慢慢从情绪里把自己抽出来。
3，有意识地抽离出来。
当你泪失禁的时候，你要以一个观察者的视角和自己说：“我的身体正在帮我释放一股很强的能量，它来得有点急，让我有点尴尬，没关系，它很快就过去了。”
4，利用温度刺激来快速稳住情绪。
提前在家里或者你们实践的地方，准备一个密封性好的小冰袋，冰袋外边最好裹层毛巾，避免直接冻到皮肤。等你感觉眼眶开始发酸的时候，什么都别想，立刻马上把冰袋敷在自己的眼睛周围，或者敷在脖子前边的位置。不要小瞧这一点点的温度变化，生理上的温度变化能中断温度循环，当冰袋接触到你敏感的部位时，身体就会立刻感受到这种突如其来的生理温度变化，大脑就会下意识地把注意力移到这种冰凉的触感上，你的神经和情绪就会被硬生生打断。
第五步：长期疏解情绪的方法，从根源上改善
泪失禁的本质，是情绪积压，临时的小技巧只能治标，想要从根源上改善，就必须学会主动疏解情绪，把心里积压的情绪垃圾都一点点排出去。结合你的情况，我给你推荐3个最适合你的情绪疏解方法，你可以每天抽点时间做一做，虽然见效慢，但坚持下去你就会发现，自己泪失禁的情况越来越轻了：
1，写日记，和自己对话。
你已经习惯了用文字表达的方式，这完全是你的舒适区。那不妨就把它延伸一下，每天花10分钟，写一篇属于自己的日记，把当天让你开心的小事，让你不舒服的瞬间都写下来。不用管逻辑，不用管文笔，哪怕只是乱写一通，都没关系。文字是情绪非常好的出口，写完之后的日记可以只给自己看，也可以给你的上位看。
2，每天坚持做10分钟正念冥想。
正念冥想不仅是一个很好的放松方式，也是一个很好的情绪疏导方式。你可以把时间固定在每天晚上睡觉之前，做完之后还能帮你睡的更香，一举两得。你只需要安安静静地躺在床上或者坐在椅子上，找个让自己不费劲儿的姿势，闭上眼睛听一首舒缓的音乐，轻音乐、白噪音、流水声都可以。把注意力都放在自己的呼吸上，感受空气从鼻子里吸进去，顺着喉咙到胸腔，胸腔慢慢鼓起来的感觉，再感受胸腔一点一点瘪下去的感觉。这个过程中，要是脑子里不小心冒出来那些不好的事儿，不用刻意驱赶这些念头，也不要跟着它们胡思乱想，就当它们是路过的风，让它们安安静静地来，再安安静静地走就好。
3，多花时间做自己喜欢的事。
你从小被要求做一个“懂事的孩子”，但没人告诉你要做一个“快乐的孩子”，久而久之，你把隐忍和懂事当成了习惯，就忘了肆意地开心是什么感觉。你有权利让自己快乐，也有资格追求自己喜欢的东西，所以现在你要学会让自己开心，主动做自己喜欢的事，比如去吃自己心心念念了很久的东西、逛街买一点顺眼的小物件、去超市买点喜欢的零食窝在沙发里看电影……快乐，是最好的情绪解药，比任何道理都管用，它会一点一点代替你心里的负面情绪，让你越来越明媚舒展。
如果你的身体选择了用眼泪说话，也许是因为它曾太久被禁止发声。
