大家好这里是你们的刑部尚书，前两天发了 aftercare 护理指南后，有人提到：“老师可以再加一个硬块或硬壳的处理方式吗？之前的内容没有详细提到。”

所以今天这篇就专门解释打后臀部肿胀、摸到硬块时，身体里可能发生了什么，以及怎么护理，快转发给你对象一起学习！！

首先，先理解硬块是什么？

肿块主要是软组织挫伤造成小血管受损后，血液和组织液积在皮下或肌肉周围，形成的血肿，摸起来就像一个包。随着时间推移会形成我们常说的星空紫。[5]

方法一：冷敷

冷敷是最核心的方法，一般在出现肿块后的头24至48小时，用毛巾包住冰袋或冷敷袋，每次敷10至15分钟，每隔2至3小时可重复。

冷敷的目的有两个：帮助控制早期出血和肿胀；以及可以缓解疼痛！！你就说你敷不敷吧

但是要注意的是冷敷温度应该控制在约0至10℃；如果是冰袋的话就需要隔一层毛巾、并且按时取下。

然后我在查找冷敷袋时，看到这种一次性医用冷敷袋。没有冰箱或冷冻条件时，它很方便：按包装说明激活内袋，让内容物混合后降温；如果觉得太冰了，包一层薄毛巾再敷就可以了。

方法二：热敷

那什么时候可以开始热敷呢？一般情况下是在48小时后，或者你发现肿胀不再继续扩大了就可以开始了

热敷的目的是：加速血液循环，缓解僵硬和不适；加速血块的吸收。

同样要注意的是，说是热敷，但是我们这不是烫猪毛，所以温度差不多40至45℃就可以了，比如可以用温热毛巾或热敷袋敷10至15分钟。太烫了那真的又要上刑了

方法三：压伤

还有个方法也可以起到缓解作用，更重要的是这个方法可以在实践中使用，那就是用宽大的拍子拍打或者用力摁压肿起部位进行压伤

很多人都有反馈，持续几分钟后很多人会明显感觉肿胀减轻了，又可以继续挨了呢。

这主要是因为适度、稳定的加压有助于限制组织水肿和出血，暂时限制组织膨胀，颜色在受压时变浅，也可能让外观看起来消了一些，我查到一些医院也把加压作为了肿胀的治疗指南

虽然消肿的核心还是要靠冷敷热敷，但是如果在过程中能压伤的话，也会增加过程的时间和耐受度，肿起来了之后感受就没有那么好了，所以这个方法很适合还想继续挨的小伙伴

方法四：“活血化瘀”具体怎么做？

最后呢，很多人还会用到一些药膏来活血化淤，云南白药喷剂或者红花油都是最常见的一些喷剂，但是有很多人不太喜欢红花油的味道，所以会选择云南白药。

所以这个部分我就以以云南白药为例子，我查了一下说明书，是这么写的：主要用于跌打损伤、瘀血肿痛；按说明喷在患处，皮肤破损、黏膜或化脓处禁用。出现局部发红、瘙痒、皮疹或肿胀，立即停用，如果想要加速恢复，也可以最后用几天跌打损伤的化淤药也会有一定的作用。

一般是先摇匀，喷嘴离皮肤5–10厘米，每次喷3–5秒，一天3–5次，喷后不要揉搓。

头24–48小时先以冷敷为主，冷敷后等皮肤恢复常温再喷；开始热敷后，也要等喷剂干燥、皮肤恢复常温再敷。如果发现皮肤破损，出现发红、瘙痒或皮疹就不要用了。

好啦，最后帮大家总结一下，如果还有什么问题，欢迎大家继续提出

参考资料

[1] 北京协和医院：急性运动损伤如何处理？

[2] 格洛斯特郡医院：冰敷与热敷

[3] 漯河市中心医院：压力治疗原理

[4] MedlinePlus：瘀青及颜色变化

[5] 美国骨科医师学会 AAOS：肌肉挫伤

[6] PubMed：创伤性肌炎骨化与挫伤综述

[7] 成都中医药大学附属医院：扭伤后是冰敷还是热敷？

[8] 韩国护理学会：冷疗器具选择及冷凝胶袋表面温度建议