我要在这里承认一件有点尴尬的事。
我会抠结痂的伤口。
我一直在努力改正，这些年已经好多了。
如果在恋爱关系中感到焦虑或压力大，我就会开始挑刺，寻找薄弱环节。我会开始过度思考和分析伴侣的反应和话语，寻找问题的迹象。
他们对我的感情和我对他们的一样吗？
他们那句随口说的话是什么意思？
他们不想接受平常会接受的服务，这意味着什么？
他们好几个小时没给我发消息了，是生气了吗？
挑啊，挑啊，挑啊，挑个不停。
因为我不想给伴侣带来不必要的压力，所以我独自进行这种 “挑刺”，恋爱关系中我这一方的 “伤口” 越来越多，直到最后，我终于和伴侣交流时，我这边已经是一团糟，而他们则完全摸不着头脑。
这曾经是我的惯常模式，但随着时间的推移，就像我意识到自己抠皮肤的坏习惯一样，我也意识到了自己在恋爱关系中挑刺的坏习惯。
和很多坏习惯一样，首先要意识到这个习惯是什么时候开始的。当我开始感觉自己要对恋爱关系挑刺时，我就把思绪转移到伴侣最近做的积极的事情上。专门为伴侣写感恩日记在这方面很有帮助，因为我可以回顾日记，看到伴侣为表达心意所做的所有事情。
我交往的人往往不像我这样善于用言语表达，但如果我留意他们的行动，就会发现他们常常通过行动来表达自己。
我还努力让自己的注意力转移到更有意义的事情上。也许我需要锻炼，做些工作上的事或者发展爱好，或者读点书。通常，当我的大脑闲下来时，它就会开始寻找问题来解决，然后就会开始挑剔地审视我的恋爱关系。通过让大脑有更有成效的事情可做，我就能让它回到积极的轨道上。
如果我的思绪就是停不下来，我会在问题变多、还没把事情搞得一团糟之前，就把那一个问题告诉我的伴侣。
通常这只是一个误解，在它还没在我脑海中不断放大之前，通过沟通就能轻松解决。我提醒自己，早点把小问题告诉伴侣，总比之后把自己挖掘出的一大堆问题抛给对方要好，正所谓 “小洞不补，大洞吃苦” 。
我还会运用所有放松和自我关怀的方法。
把我焦虑依恋的责任都推给伴侣是不公平的。我自己有责任解决这个问题，也要管理好与之相关的情绪。除了改掉这些坏习惯的方法，我还运用所有能让自己自我安抚和调节情绪的方法。
我能看到自己取得了很大的进步，也看到了改掉这些习惯如何帮助我变得更快乐、更平静，也成为一个更好的伴侣。
